طعام بسيط يعوض عنك نقص 🥗 فيتامين (د)
فيتامين د موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويتم إضافته إلى بعض المنتجات الأخرى. لتعويض نقص فيتامين د، يمكن تناول الأطعمة التالية:
الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية من أفضل مصادر فيتامين د، مثل السلمون والتونا والماكريل والسردين والهيرينغ.
الكبد: تحتوي الكبد، بخاصة كبد الحيوانات مثل الكبد الغنم والبقر والدجاج، على كمية جيدة من فيتامين د.
صفار البيض: يحتوي صفار البيض على كميات صغيرة من فيتامين د، ويمكن أن يكون مكملًا جيدًا للمصادر الأخرى.
الفطر: يحتوي الفطر على كمية معينة من فيتامين د، خاصة إذا تم تعريضه لأشعة الشمس. الفطر البري أو الفطر المكمل بفيتامين د يعتبر خيار جيد للنباتيين والنباتيين.
الحليب المدعم: يتم إضافة فيتامين د إلى بعض أنواع الحليب، مثل حليب البقر وحليب الصويا وحليب اللوز وحليب الأرز.
الزبادي المدعم: يتم إضافة فيتامين د إلى بعض أنواع الزبادي.
عصير البرتقال المدعم: بعض العصائر، مثل عصير البرتقال، قد يتم تدعيمها بفيتامين د.
الجبن: بعض أنواع الجبن، مثل الجبن السويسري والتشيدر، يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين د.
السمك المعلب: السمك المعلب، مثل التونا والسلمون والسردين، يكون مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
وفي حين أن هذه المصادر تعتبر جيدة لتعويض نقص فيتامين د، يجب مراعاة عدم الإفراط في تناول كميات الفيتامين د لتجنب التسمم. يمكن استخدام مكملات فيتامين د بناءً على إرشادات الطبيب إذا لزم الأمر.
