العلاج الفوري لنشاط وفوقان طول اليوم
هناك العديد من الاختلافات في تمارين البلانك، بما في ذلك البلانك الجانبي والبلانك على الكرة الرياضية، ويمكن اختيار النوع الذي يناسب مستوى اللياقة البدنية والأهداف الشخصية.
ويجب الانتباه إلى أنه ينبغي تجنب الإفراط في هذه التمارين، والاحتفاظ بوضعية الجسم المستقيمة وتجنب الانحناءات الزائدة للحفاظ على سلامة العمود الفقري. وينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في هذه التمارين في حال كانت هناك أي إصابات أو مشاكل في العمود الفقري أو المفاصل.
تمرين وضع الطفل السعيد أو Happy Baby Pose هو تمرين يستخدم في اليوغا ويهدف إلى تحسين المرونة والتخفيف من التوتر في الجسم، ويمكن تماريسه في المنزل بسهولة.
لممارسة تمرين وضع الطفل السعيد، يمكن اتباع الخطوات التالية:
1- الاستلقاء على الظهر على الأرض، ثم رفع الركبتين إلى الصدر.
2- بعد ذلك، يتم تحريك الساقين للخلف بحيث تكون مرتفعة عن الأرض، ويتم الإمساك بأصابع القدمين باليدين.
3- يتم سحب الركبتين نحو الأرض بلطف وبالتنفس العميق، وتحريك الساقين بلطف أيضًا لتحسين المرونة.
4- يتم الاحتفاظ بالوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، ثم يتم الرجوع ببطء إلى وضع الاستلقاء العادي.
يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات، ويمكن أيضًا استخدام وسادة تحت الرأس لتسهيل الممارسة وتخفيف التوتر في العنق.
ويجب الانتباه إلى أن هذا التمرين ليس مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبتين أو العمود الفقري، وينبغي استشارة الطبيب قبل البدء فيه.
هذه بعض التمارين الصباحية السهلة والتي يمكنك القيام بها في المنزل بعد الإستيقاظ مباشرة. ستساعدك هذه التمارين الرياضية البسيطة على الشعور بالإنتعاش والحيوية، كما أنها ستمنح جسمك الطاقة اللازمة له حتى يقوم بأعماله اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
