ما الذي يحدث لجسمك لو توقفت عن تناول السكر 30 يوما؟
جيدًا للسكريات. يمكن تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو والبذور مثل السمسم والكتان واليقطين.
5. الزبادي والحليب الطبيعي: الزبادي والحليب الطبيعي يحتويان على السكريات الطبيعية والبروتين والكالسيوم والفيتامينات، ويمكن تناولهما بدلًا من المنتجات الغنية بالسكريات مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
6. التوابل الطبيعية: يمكن استخدام التوابل الطبيعية مثل القرفة والزنجبيل والهيل والفانيليا لإضفاء النكهة الحلوة على الأطعمة والمشروبات دون الحاجة إلى إضافة السكر.
يمكن تناول هذه الأطعمة بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية المحلاة بالسكريات الصناعية.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات المضافة والتي يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها. ومن هذه الأطعمة:
1- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية: فهي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة وتساهم في زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
2- الحلويات والمعجنات: مثل الكعك والمعجنات الحلوة والحلويات الصناعية، فهي تحتوي على سكريات مضافة ودهون مشبعة وتسبب زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
3- الحبوب المصنعة والمعكرونة والأرز الأبيض: فهي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة، وتسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
4- المربي والعسل والشوكولاتة والحلويات الأخرى التي تحتوي على سكريات مضافة.
5- العصائر الطبيعية: فهي تحتوي على سكريات طبيعية، وعلى الرغم من ذلك يجب تجنب استهلاكها بكميات كبيرة نظرًا لارتفاع مستويات السكر في الدم.
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والتي تسبب زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
